Особой разновидностью снов являются осознанные сновидения, в которых человек осознаёт, что он спит, и иногда — пытается управлять сновидением. Однако в их интерпретации существуют важные нюансы, которые напрямую влияют на правильное толкование сути этих показателей.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ:
- Термин «нормальные значения» в настоящее время заменен более корректным – «референсные значения» или «референсный интервал».
- Референсный интервал шире прежнего понятия «нормы», так как значительные вариации показателя могут быть обусловлены меж- и внутрииндивидуальными особенностями при отсутствии патологии.
- Интерпретацией полученных результатов анализов занимается лечащий врач.
- Если вы выполнили лабораторное исследование самостоятельно, лучше обратиться к специалисту для правильной интерпретации результатов.
- Соответствие вашего показателя референсным значениям не заменяет решения лечащего врача о дальнейшей лечебной тактике.
ПРИМЕР РАСШИФРОВКИ АНАЛИЗА:
ПОКАЗАТЕЛЬ: Гликированный (гликозилированный) гемоглобин
ЛАБОРАТОРНОЕ ЗНАЧЕНИЕ: 6,2%
РЕФЕРЕНСНЫЕ ЗНАЧЕНИЯ: 4,0-6,2%
КЛИНИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ: нормальные значения – до 6,0%, сахарный диабет – 6,5% и выше (диагностический критерий).
ИНТЕРПРЕТАЦИЯ ВРАЧА: нельзя исключить нарушение толерантности к глюкозе или сахарный диабет.
В это время человека разбудить очень сложно. Необходимо, чтобы сон был полноценным, а для этого нужно соблюдать несложные рекомендации.
- Для крепкого сна нужно ложиться в одно и то же время, убрать из спальни источники света, а окна завесить шторами «блэкаут».
- Нужен удобный матрас, подушка и одеяло.
- Оптимальная температура воздуха в спальне – 18-20˚С.
- Перед сном будет полезна прогулка на свежем воздухе или небольшая физическая активность, а вот от просмотра гаджетов лучше отказаться и заменить их чтением книги.
- Помогут заснуть и ежедневные ритуалы: травяной чай, медитация, ванна с магниевой солью.
- Ужин должен быть легким, но и на пустой желудок засыпать нежелательно, ведь голод наверняка заставит проснуться.
- Если уснуть не удается, лучше не мучать себя подсчетом овец, а позаниматься каким-нибудь спокойным делом до тех пор, пока не появится ощущение небольшой усталости.
Правильно просыпаемся
Специалисты говорят, что вставать нужно сразу.
В это время активизируются оба полушария мозга, что необходимо для переработки информации.
– Возникают давно забытые и часто заблокированные болезненные воспоминания, которые могут всплывать в виде картинок, образов, ощущений в теле, звуков и даже вкусов или запахов.
Во время сна у нас систематизируется информация, полученная в течение дня, из оперативной памяти стирается избыточные факты, остается только то, что нужно человеку для дальнейшей жизнедеятельности и то, что было получено перед сном.
Точную диагностику сна можно провести только с помощью электроэнцефалограммы (ЭЭГ).
Рассчитываем время пробуждения самостоятельно
Как уже говорилось, наш ночной сон состоит из 4-6 циклов. Все заболевания[электронный ресурс].-http://fiziologija.vse-zabolevaniya.ru/fiziologicheskie-osnovy-povidenija/fiziologicheskie-osnovy-sna.html
Здоровая психика – здоровый сон.
А вот просыпаться лучше в фазе неглубокого сна. В ходе исследований удалось установить, что сон делится на несколько фаз, во время которых меняются активность мозга и другие физиологические процессы.
Что такое сон
Сон – это состояние, во время которого взаимодействие организма с внешним миром сводится к минимуму.
В эту фазу тело полностью расслаблено, но при этом у человека быстро двигаются глазные яблоки (поэтому ее иногда называют фазой быстрых движений глаз), могут подергиваться мышцы лица и тела.
Наука, изучающая сон называется сомнология, сновидения — онейрология. Лаборатория знаний», 2011
- К чему снится видеть себя в комнате, где мебель оживает во сне
- Что означает снится видеть ключ, который не подходит
Н.Н.Данилова, А.Л.Крылова.
REM-cон. Возрастает активность коры головного мозга, которая проявляется альфа-ритмом и движениями глазных яблок под закрытыми веками. Все, что мы видим во сне, это есть отражение впечатлений, мыслей, чувств, эмоций, переживаний и событий повседневной жизни. Температура тела снижается, сердцебиение и дыхание замедляются, но человек еще может реагировать на внешние раздражители (звуки, прикосновения), поэтому его легко разбудить.
Некоторым сны вспоминаются тусклыми и обесцвеченными, другим, напротив — яркими и насыщенными. Расскажем, как же правильно выстроить режим сна, чтобы полноценно отдохнуть и проснуться в нужный момент.
Можно ли использовать гаджеты, чтобы следить за фазами сна
Умные часы и фитнес-трекеры умеют мониторить сон своего обладателя и довольно точно определяют, когда он спит или бодрствует.
3. Они также умеют распознавать, в какой фазе сна находится человек, и способны подать сигнал к пробуждению.
То есть пациент с помощью специалиста во время сеанса делает то, что не смог сделать его мозг ночью.
Фазы сна по времени
В таблице указана средняя продолжительность всех фаз сна в течение одного цикла4.
Референсные значения
Референсные значения – это диапазон значений определенного параметра, вычисленный на основе контролируемого исследования популяции здоровых людей.
Референсные значения лабораторных показателей могут варьироваться в зависимости от возраста, пола, типа образца, а также многих других условий, таких как диета, физические упражнения и стресс.