Источник: https://cyberleninka.ru/article
Также на процесс засыпания влияет неблагоприятная окружающая обстановка (шум, температура), смена образа жизни, стрессовые ситуации, хронические заболевания, которые сопровождаются головной болью, затруднением дыхания.
Если сон замедляет старение, как улучшить его качество
Сомнологи рекомендуют следующие действия:
- Ежедневно просыпаться в одно и то же время, включая выходные.
- Ложиться только при появлении сонливости: клонит в сон, появляется зевота, тяжелеют веки.
- Если не удалось заснуть в течение 30 минут, можно переключить внимание на чтение книги, теплую ванну, что позволит организму расслабиться.
- Проведение вечерних ритуалов: травяные чаи, уход за собой.
Если заснуть невозможно, присутствует чувство тревожности, лучше встать, не оставаться в кровати, сконцентрироваться на чтении или другом монотонном деле.
Серотонин как немедикаментозный метод
Также улучшить сон поможет гормон серотонин, который вырабатывается при физической активности.
Нижний Новгород
Аннотация: в статье ставится задача исследовать влияние сна на организм человека, его психологическое и физическое состояние здоровья в зависимости от продолжительности сна и условий пребывания человека в состоянии сна. Stand and describe the main features of substances that influence directly on the formation processes of sleep are characterized by factors that affect the duration of sleep.
Организму нужен отдых для восстановления сил, затраченных днем. При нарушении этих условий появляются головные боли и проблемы с позвоночником, причем спать надо на боку или на спине, чтобы не давить на внутренние органы человека. Серотонин - гормон радости, вырабатывается под действием света, отсутствие же света приводит к депрессии.
По утрам «совы» ошибаются в выполнении даже привычной работы в полтора раза чаще. Одной группе людей нужно 8 часов, другой — 10, третьей — 6. А вот Альберту Эйнштейну для сна было необходимо не менее 10 часов в сутки [4].
Сколько же времени требуется человеку для сна. Определить влияние разных хронотипов на здоровый сон школьников и предложить пути преодоления этой проблемы (исследовательская часть).
4.
Ночью активно происходят репаративные процессы (восстановление, регенерация тканей и клеток организма). Головной мозг продолжает работать во сне, систематизируя данные, полученные во время активной жизни.
В ходе эксперимента подтверждена фазовая структура сна, мы выяснили, что делает человек во сне, в какую фазу видит сновидения. Быстрый сон продолжается около 15 минут.
Для демонстрации фазовой структуры сна мы провели наблюдательный эксперимент, проследив, как ведет себя человек во время сна. При этом во время отдыха не фиксируются частые просыпания.
наук, доцент кафедры пропедевтики внутренних болезней, ФГБОУ ВО Оренбургский государственный медицинский университет, Оренбург e-mail: [email protected]
Чумакова А.А., ученик 4 «А» класса, МОАУ «Гимназия№1», Оренбург e-mail: [email protected]
В статье проводится оценка значения сна для жизни человека. Необходимая продолжительность сна детей школьного возраста должна составлять не менее 10 часов.
Эти факты необъяснимы и кажутся невероятными.
Например, рекорд самой долгой бессонницы принадлежит американцу Роберту Макдоналдсу, который не спал почти 19 суток (453 часа). Например, к вероятным причинам аварий челнока Челленджер и Чернобыльской катастрофы относят человеческий фактор, который не в последнюю очередь зависит от уровня сонливости.